ejercicios para bajar de peso.

 

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana?

Si puedes poner un poco de música y bailar para ejercitarte todas las mañanas, ¡pues genial! Lo pasarás bien, y al mismo tiempo, estarás recibiendo tu dosis diaria de ejercicio.

En segundo lugar, piensa en COMPLEMENTARTE

¿Puedes hacer que tu ejercicio diario matutino sea parte de algo que ya haces en la mañana?

Si puedes, bájate una estación antes de tu parada normal para el trabajo y camina el resto del camino, y haz esto cada mañana. Ir a trabajar ya es parte de tu rutina diaria, así que altérala un poco para agregar un poco de ejercicio diario y divertido.

En tercer lugar, piensa en cosas PEQUEÑAS

Comienza con algo pequeño, muy pequeño. No tienes que hacer ejercicio al principio, especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. Una vez que empieces a tener éxito, puedes hacer cosas más desafiantes.

Cuarto punto, piensa en una ACTIVACIÓN SENCILLA

Si estás planeando ir al gimnasio todas las mañanas, y el gimnasio se encuentra a 10 minutos en coche de tu casa, estás añadiéndole una capa de complejidad a tu vida. Tienes que entrar al coche, conducir al gimnasio y salir del coche cada mañana. Todo eso hace el hábito de hacer ejercicio más difícil.

Ahora, no te vamos a dejar sin darte mas ideas para hacer ejercicios, y ninguna de ellas requerirá un gimnasio.

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  Opciones que no requieren un gimnasio

• Sal a caminar y asoléate un poco
• Baila escuchando tu música favorita
• Haz un poco de estiramiento ligero
• Ejercítate con una pesa rusa
• Trata de saltar la cuerda
• Haz algunas sentadillas, flexiones y abdominales

El ejercicio de 7 minutos de 

incluye un ejercicio intenso de 7 minutos que te hará sentir muy enérgico durante todo el día.

Para estos 12 ejercicios, sólo necesita tu propio peso corporal, una silla y una pared.

Esta rutina de ejercicios fue descrita por primera vez en un artículo de la revista del Colegio Americano de Medicina del Deporte.

"Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de alta intensidad en intervalos proporciona muchos de los beneficios del estado físico del entrenamiento de resistencia prolongada, pero en mucho menos tiempo", declaró Chris Jordan, el director de la fisiología del ejercicio en el Instituto de Desempeño Humano en Orlando, en una entrevista al NYT.

Me doy cuenta,  de que esto puede ser un poco duro al principio, así que ponte a prueba con esto.

Si no puedes hacerlo, no hay problema. Tendrás un montón de tiempo para lograrlo.

Tercer rutina diaria para tu cambio de vida

 Ahora estás empezando el día con el pie derecho bebiendo agua y tomando un buen desayuno.

Hoy, vamos a añadir un tercer hábito pequeño.

Como de costumbre, está científicamente comprobado y te beneficiará todo el día.

¡Muévete! Y aumenta tu nivel de energía en un 20%

Según un estudio de la Universidad de Georgia, incluso un ejercicio simple puede aumentar tu nivel de energía en un 20%, estimular tu cuerpo y mente, y disminuir la fatiga en un 65%.

Además de hacerte más delgado y ágil, ¿sabías que el ejercicio también es una técnica constatada para mejorar tu mente?

"El ejercicio, en realidad, es para el cerebro, no para el cuerpo. Afecta el estado de ánimo, la vitalidad, el estado de alerta, y la sensación de bienestar." dice John J. Ratey, MD, un profesor asociado de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard en una entrevista con WebMD.

¿Quieres sentirte más inteligente? Mueve tu cuerpo. Mejorarás tus abdominales y tu cerebro, haciéndote aún más fabuloso.

Entonces, ¿ qué tipo de "ejercicio"   es más fácil ?

Comienza con algo pequeño e integra el hacer ejercicio a tus hábitos existentes.

Puedes:

• Dar un paseo rápido por tu vecindario
• Poner tus canciones favoritas y bailar por la casa
• Hacer una rutina de yoga completa que sea fácil
• Ejercitar una pesa rusa ligera.

Desayuno saludable y energizante

 

No hay nada como un buen desayuno saludable para comenzar tu día y hacerlo más brillante. Pero ya que el tiempo pasa más rápido en la mañana, aquí tienes cuatro recetas deliciosas, fáciles de hacer y de transportar.

Frutas y Yogurt Parfait

Esta es una opción muy saludable y no te da excusas para dejar de desayunar.

Elige un yogur natural o de sabores, añádele frutas y cualquier complemento que quieras. Las frutas de la temporada son más dulces, más saludables y menos caras. Este verano, trata de conseguir melocotones o cerezas, y unas manzanas cuando llegue el otoño.

Smoothie de plátano congelado y mantequilla de maní

El nombre en sí suena delicioso, pero el sabor es aún mejor.

Pon un plátano pelado y congelado, 1 taza de leche de almendras o de soja (ambas se mantienen frescas por más tiempo cuando no son refrigeradas y son ideales para quienes son intolerantes a la lactosa), 2 cucharadas de mantequilla de maní, preferentemente natural, junto con un puñado de cubitos de hielo en una licuadora. Puedes añadirle una cucharada de proteína en polvo con sabor vainilla o chocolate para darle más sabor y un impulso de energía, si quieres. Mezcla durante aproximadamente un minuto hasta que se vuelva un líquido suave y grueso.

Para comerlo como una merienda en la mañana, después de tu entrenamiento o en la oficina, guárdalo en un recipiente herméticamente cerrado y llévalo en tu bolsa de deporte, bolso o maletín. Si estás haciendo esto para recargar tu energía por la tarde, prepáralo con bastante antelación y colócalo en el congelador la noche anterior.

A pesar de que va a estar congelado en la mañana, habrá mucho tiempo para que se descongele antes de disfrutarlo en el almuerzo. ¡Qué gran forma de despertarse en la mañana sabiendo que tienes preparado esta delicia!

Pan con aguacate y huevo

Es rápido, saludable y delicioso.

Todo lo que necesitas es un aguacate, dos rebanadas de pan integral tostado y dos huevos como proteínas. Corta y extiende el aguacate sobre el pan tostado, y ponle encima los dos huevos fritos (enteros o revueltos) y un poco de sal y pimienta.

Colócalos en un recipiente de plástico con tapa y ya tendrás un desayuno saludable que te llenará y te hará empezar bien el día. O júntalos para hacer un sándwich, en vez de eso. Es sabroso, nutritivo y fácil de comer en el camino.

Pequeña reflexión sobre escusas para la salud

en tu viaje hacia el cambio de comportamiento, la parte más importante es hacer del hábito algo muy fácil.

Mientras más difícil sea empezar el hábito, menos probable será que lo adoptes.

Recuerda la última vez que planeaste hacer ejercicio la mañana siguiente. Después de escoger el ejercicio la noche anterior, te despertaste en la mañana y pensaste mientras estabas en la cama, "¿Dónde puse mi ropa deportiva? ¿Está limpia? ¿Dónde están mis zapatos para correr? Hmmm, demasiado complicado. Dormir es más fácil".

Y una vez más, te decidiste a posponer el ejercicio porque no estabas preparado.

Imagínate ahora que tus zapatos de correr estén justo al lado de tu cama; tendrás menos excusas para no empezar.

No quieres caer en esta trampa.

Tómate unos minutos hoy para prepararte adecuadamente para tus primeros tres días de grandes desayunos.

Que desayunar para tener energía. Sencillo y fácil.

Manzanas y plátanos

¿Qué puede ser más rápido que poner un plátano o una manzana en tu bolso y comértela en el camino? Estas dos frutas tienen un nivel de glucosa bajo, lo que significa que te mantendrán con energía durante todo el día. Compara eso con un panque, que te dará un aumento de energía durante unos 30 minutos, y luego sentirás una decaída.

Barras energéticas y de proteína

Lee la etiqueta de la información nutricional cuando compres este tipo de productos, y ten cuidado con los que contienen grasas y azúcares. No compres caramelos, sino barras energéticas.

Frutos Secos Variados

Mantén un amplio suministro de almendras, pasas, semillas de calabaza y arándanos secos. Todos estos te proporcionan una fuente constante de energía. Puedes ponerlas en una caja y tomar un puñado cuando no tengas tiempo para el desayuno.

¿Sin hambre por la mañana?

¿Qué pasa si no tienes hambre en la mañana. Si eres un ave nocturna, por lo general, no sentirás hambre por la mañana. Yo solía ser así, pero una vez que tome el hábito , poco a poco todo cambiará

Comienza con un desayuno ligero rápido y sano para tener energía. 

Hábitos alimenticios para empezar el dia.

La manera más importante de empezar el día

Un desayuno saludable es la comida más importante del día. Te nutre y te da energía a medida que el día avanza.

Varios estudios demuestran que ingerir un desayuno saludable mejora tu concentración y tu rendimiento, así como tu resistencia y tu fuerza.

Si no desayunas, estarás agotado en poco tiempo.

Pero desayunar no es sólo zamparte tu taza de café, comerte un bollo grande para satisfacer tus necesidades de azúcar y salir corriendo a la oficina.

¿Qué deberías desayunar?

Proteínas de calidad y azúcares lentos.

Incluye la proteína magra en tu desayuno

Añádele proteínas a tu desayuno para mantenerte saciado hasta el almuerzo.

"La proteína es lo que más mitiga tu hambre, y es lo más saciante", comentó Wayne Campbell, un PhD e investigador de la Universidad Purdue en una entrevista con WebMD.

Entonces, ¿cual es la mejor manera de agregarle proteínas al desayuno?

El desayuno tradicional con huevos sigue siendo uno de las mejores opciones. Los huevos retrasarán el hambre y te mantendrán satisfecho por más tiempo que muchos otros tipos de comida en el desayuno. Los huevos contienen algunas de las proteínas de la más alta calidad.

 aburrido de los huevos? Algunas otras proteínas saludables que son buenas opciones son:

• Una manzana grande o un plátano con una cucharada de mantequilla de maní. La proteína de la mantequilla de maní ralentizará la absorción del azúcar de la fruta.

• 1 paquete de harina de avena natural instantánea para microondas. No compres las de sabores, ya que tienen más azúcar (mejor aún si le agregas frutos secos y leche baja en grasa)

• Un puñado de almendras o nueces

• Un cartón pequeño de yogur natural bajo en azúcar

Como mínimo, cómete una manzana y una rebanada de pavo o salmón ahumado para empezar el día.

Cosas que deberías evitar en el desayuno (considéralos tus saboteadores de energía)

Los bollos, waffles, panqueques, y los almidones dulces son alimentos de "azúcar de choque". Estos elevan tu energía y luego te agotan, y también hacen que te sientas hambriento otra vez luego de 2 horas, justo en el momento en que el tarro de caramelos de la oficina comienza a guiñarte el ojo.

Ten en mente esta lista cuando vayas de compras:

☐ Luchar por conseguir azúcares lentos

☐ Añadir proteína de calidad

☐ Evitar los azúcares de choque